đĄđą đ đÌđŠ đđĄđŠđąđ đĄđđąđ«, đđŁđđđđ đđŠđ§đąđŠ đŻ đ§đđŁđŠ đŁđđ„đ đđąđđ„đđ„ đšđĄ đŠđšđđĄÌđą đ đÌđŠ đŁđ„đąđđšđĄđđąđŽ 1.- Deja de exponerte a la đčđđ đ±đČđč đ°đČđčđđčđźđżđ± o la computadorađ„ïž 1 o dos horas antes de dormir, ya
que sus ondas electromagnĂ©ticas interfieren en el sueño y tu saludđŽ
2.- đđźđ đČđ·đČđżđ°đ¶đ°đ¶đŒđđïž đœđŒđż đčđź đșđźđ»Ìđźđ»đź đČđ» đčđđŽđźđż đ±đČ đœđŒđż đčđź đ»đŒđ°đ”đČ. Por la noche, el cortisol aumenta,
lo que dificulta el sueño y tu temperaturađĄïžđ€ corporal se mantendrĂĄ elevada durante 4 a 5
horas. En cambio, hacer ejercicio por la mañana đđČ đźđđđ±đźđżđźÌ đź đ°đźđ»đđźđżđđČ đ đżđČđ±đđ°đ¶đż đČđč đČđđđżđČÌđ, đčđŒ đŸđđČ đđČ đœđČđżđșđ¶đđ¶đżđźÌ đ°đŒđ»đ°đ¶đčđ¶đźđż đČđč đđđČđ»ÌđŒ đșđźÌđ đżđźÌđœđ¶đ±đŒ por la noche.đ¶âđ«ïž
3.- Las personas con insomnio tienden a tener una đ±đČđłđ¶đ°đ¶đČđ»đ°đ¶đź đ±đČđč đșđźđŽđ»đČđđ¶đŒ, đ suplementate
con Ă©l o come alimentos ricos en este, te ayudarĂĄ a đżđČđčđźđ·đźđż đčđŒđ đșđÌđđ°đđčđŒđđȘ, đźđčđ¶đđ¶đźđż đđ¶Ìđ»đđŒđșđźđ đ±đČ
đźđ»đđ¶đČđ±đźđ± đŒ đČđđđżđČÌđ đ đČđđđźđŻđ¶đčđ¶đđźđż đđđ đČđđđźđ±đŒđ đ±đČ đźÌđ»đ¶đșđŒ. đ€
Si te ha encantado estos tipos y quieres incorporarlo a tu dĂa a dĂa, ÂĄđ»đŒ đŒđčđđ¶đ±đČđ
đŽđđźđżđ±đźđżđčđŒ đŒ đ°đŒđșđœđźđżđđ¶đżđčđŒđ«¶ đ°đŒđ» đŸđđ¶đČđ» đčđŒ đ»đČđ°đČđđ¶đđČ!đ Soy el Dr. Marco Gaiborđ§ââïž. #insomnio #estres #ansiedad #magnesio #dormir #dormirbien #salud #saludmental #insomnios